肩こりを改善するストレッチ（5）

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肩こり　ストレッチ

肩こりに効果的とされるストレッチは、多々ありますが、今回ご紹介いたしますストレッチは、いろいろなところで紹介されているストレッチでもありますので、ご存じのかたもいらっしゃるかと思います。
肩こりのほかにも、バストアップや姿勢に効果的だということですので、ぜひとも行ってみてください。
まず、足を少し開いてまっすぐに立ち、両腕を背中のほうに回して、腰の辺りで両手を組みます。
その体勢から、左右の肩甲骨を内側にすぼめて胸を広げるようにしながら、両腕を組んだまま後方にゆっくりと上げてゆきます。
精一杯のところまで上げたら、そのままの体勢で10秒程度キープします。
それを2～5回程度行います。
肩こりがひどいかたは、最初しばらくは痛くてあまり腕が上がらないかもしれません。
それでも大丈夫ですので、少しでも上げてその状態をキープしてください。
続けているうちにだんだん慣れてきますので、そうしたら、10秒と言わず20秒、30秒とキープする時間を増やしていってください。
肩こりがひどい場合には、肩を動かすことも大事ですが、肩甲骨に意識を置いて動かすことも大事です。
日常生活を普通にしていて、腕を上にあげたり、後ろ側に大きく上げたり回したりという動作をすることは、ほとんどないですよね。
そのため、そのような動作をしようとすると、思い通りに動かなくなってしまっている場合もあります。
そのような症状を四十肩や五十肩などと呼んだりもしますが、そうなってしまわないためにも、肩や肩甲骨のストレッチをしておくと良いですよ。
無理なく少しずつ行ってゆきますと、だんだん動くようになりますし、肩こりも非常にスッキリしてきますので、毎日継続してください。

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