肩こりを改善するストレッチ（4）

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肩こり　ストレッチ

身体が硬いかたにとってのストレッチは、たった1回であっても辛いものがあると思いますが、無理なく、ご自身に可能な範囲で「ゆっくりしっかり」を心がけて行うようにしてください。
説明通りにきっちりと出来なくても大丈夫ですし、継続することによって、いつか必ず説明通りに出来るようになるのがストレッチの良さでもあります。
今は、肩こり解消に重点を置いたストレッチをご紹介していますので、常に肩や肩甲骨に意識を置いて行ってください。
今回は、ご自宅などほんの少し大きな動きをしても大丈夫な場所でのストレッチになります。
まず、呼吸を楽に続けながら、両腕を真っ直ぐ上に伸ばします。
その体勢から、左右の肘をそれぞれ真横にゆっくりと下げてゆきますが、その際に脇の下の角度と肘の角度がどちらも直角になるように曲げて、そこで10秒程度静止します。
イメージとしては、左右両方の二の腕に力こぶをつくるようなポーズと申せばよいでしょうか。
実際にやってみますと、真横に腕を下してゆくのは意外と大変です。
肩こりがひどいかたや、肩甲骨や肩の柔軟性がなくなっているかた、姿勢が悪いかたなどは、10秒間の静止だけでも少し痛みを感じるかもしれません。
このストレッチもやはり、肩や肩甲骨に意識を置いてゆっくりしっかりと行ってください。
5～10回くらい出来ればかなりスッキリします。
この程度の動きでしたら、仕事中の自分の席ではやりにくいでしょうが、お手洗いの個室でなら出来そうですね。

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