肩こりを改善するストレッチ（2）

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肩こり　ストレッチ

つらい肩こりを少しでもラクにするためには、肩をダイレクトにストレッチするのも効果的ですね。
肩を上下させるストレッチを行ってみましょう。
基本的には真っ直ぐに立って行いますが、立つのが無理であれば、椅子に腰かけたままで背筋をピンと伸ばします。
肘を曲げ、両手を腰にあてて、肩をゆっくりと上下に動かします。
ゆっくり呼吸しながら、その呼吸に合わせて肩甲骨を動かすイメージで肩を上下させると良いでしょう。
動作がとても簡単ですので、スピードを出して上下させたくなるかもしれませんが、ゆっくりしっかりとストレッチさせるほうがより効果的です。
少なくとも3～5回くらいは行いたいですね。
10回くらい行えば充分でしょう。
上下に動かすストレッチが終わったなら、次は肩を回す動作も行っておくと良いですよ。
回すときには、腰に当てた両手を離します。
前に回すのと後ろに回すのをやはり最低でも3～5回くらいは行ってください。
これも、急いでする必要はありませんので、ゆっくりと大きく充分に回してください。
こちらも肩甲骨を回すようなイメージで回しましょう。
肩こりが軽いうちに、これらの動作を仕事の合間に行えば、あまり重症にならずにすむでしょう。
もし、腕を振り回しても大丈夫なだけのスペースがあるのでしたら、腕ごと大きく回す動作も付け加えると良いですよ。
その場合にもゆっくり回します。
肩周辺の血行が非常に良くなって、これだけの動作でもとてもスッキリすることでしょう。

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