簡単！座ったままできる！肩こり改善ストレッチ

簡単！座ったままできる！肩こり改善ストレッチ

簡単！座ったままできる！肩こり改善ストレッチを
２つお伝えしていきます。
Rinato鍼灸整骨院ＨＰ　https://rinato2012.com/

肩が凝ってPC作業に集中できない方、寝るときも肩がだるくなかなか寝付けない方におすすめです！
ぜひやってみてください。

１つ目は肩甲挙筋のストレッチになります。
肩甲挙筋は首から肩甲骨の内側につく筋肉です
①椅子に座った状態で行います
②右手首を左手でつかみます
③右手を内側に引き寄せます、
　この時、右の肘は直角のままになるように意識してください。
④首を左に傾け、気持ちいい、伸びているなと感じるところで
　１５秒間キープして下さい
⑤反対も同様に行ってください。

２つ目は僧帽筋のストレッチになります。
僧帽筋は頭蓋骨や背骨から肩甲骨につく筋肉です
①指を組んで頭の後ろにつけ、首を前にぐーっと倒していきます
②気持ちいい、伸びているなと感じるところで１５秒間キープしてください。

座ったままできるので仕事の間や家で一息ついたときにぜひやってみて下さい。

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