【産後ヨガ】肩こり解消、背中のコリ解消、ぽっこりお腹を撃退。産後すぐからできるけど、骨盤底筋の回復を待ってから（産後3週間くらい）におすすめの椅子でできるヨガ/postnatalyoga [#29]

【産後ヨガ】肩こり解消、背中のコリ解消、ぽっこりお腹を撃退。産後すぐからできるけど、骨盤底筋の回復を待ってから（産後3週間くらい）におすすめの椅子でできるヨガ/postnatalyoga [#29]



強度：★☆☆
肩こり解消、首こり解消、背中の痛み解消、腰痛解消、ぽっこりお腹を撃退する姿勢を良くするヨガです。
くびれを作りたい人にもおすすめです。
椅子に座ってできるので、育児や仕事の合間にいっしょにやってみてください^^

姿勢を味方につけることができたら、きつい鍛えることをしなくてもある程度はきれいなスタイルをキープできます。
そのためには、ゆっくり小さく動いてインナーマッスルを味方につけること。

産後すぐは特にゆっくり小さい動きで十分です。
この動きも、産後すぐからできますが、座ってやる動きなのである程度は骨盤底筋の回復を待ってからをおすすめします。
個人差もありますが、産後3週間程度でしょうか。
骨盤底筋回復の目安は
・座っているのがしんどいな、と思わなくなること
・ちょっと動きたいな、と感じる
などです。

動いていて、次のような症状があったら中止してください。
・下腹部やおしもが重たいとか押される感じ
・下腹部に違和感を感じる
上記のような感覚は、まだ骨盤底筋が回復していないサインです。
動きを中止して骨盤底筋を鍛えるような呼吸をすることを優先します。
もう少し骨盤底筋の回復を待ってから再度トライしてみてください。

下の動画は、骨盤の下側がしまるのでおすすめです。
▼骨盤を締める動画▼
https://youtu.be/MRI6e_1uI3c

ちなみに、肩甲骨まわりがガッチガチだと、産後ダイエットはうまくいきません。
背中、肩甲骨を柔らかくしておきましょう^^

《ポイント》
・吸う息で胸を開く動き
・吐く息でストレッチしていく
・足で床を押せるような位置に座る
・足のつま先は正面に向けておく

動画による事故その他の怪我の責任は負いかねます。
無理はせず、自己責任で動いて下さい。
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